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    腰圍越大更易患高血壓 男人如何做好瘦身

    發布時間: 2024-01-10 15:23:22      來源:互聯網

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    過度肥胖對身體影響其實很大的,作為男性也是一樣,肥胖導致的健康問題要引起重視。要男性和女性最容易發胖的部位有所不同,男性朋友擔心的是有一個啤酒肚,對于比較大的肚子來說,一定要注意做

    過度肥胖對身體影響其實很大的,作為男性也是一樣,肥胖導致的健康問題要引起重視。要男性和女性最容易發胖的部位有所不同,男性朋友擔心的是有一個啤酒肚,對于比較大的肚子來說,一定要注意做好瘦身工作。那么,男性肥胖有哪些危害?日常如何做好瘦身工作?下面一起看看吧。

    男人肥胖有哪些危害

    1、腰圍越大更易患高血壓

    肥胖與高血壓密切相關。20-30歲間腰圍增粗,高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗,高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

    2、更易發生高脂血癥

    研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。并且常常出現低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高,而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

    3、更易發生大腦動脈粥樣硬化

    男性的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。統計顯示,男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍;研究表明,在肥胖程度相等的情況下。

    腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且,與腰圍正常者相比,腰粗者中風后的機體恢復能力明顯降低。

    4、易導致脂肪肝

    大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所,然而肝內并沒有多少多余空間來儲存它。在肥胖者體內甘油三酯合成與轉運之間的平衡發生了失調,肥胖者的脂肪酸攝入多,所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內。結果形成了脂肪肝。

    男人如何做好瘦身

    1、木偶運動

    這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。

    首先站直,然后將兩腳張開,雙手手臂平舉起來,彎曲手肘,讓左手手指指向上,右手手指指向下,接著讓身體往左傾,右手則往上轉,左手往下轉,與此同時身體往右傾。反復輪流做幾遍。

    2、下蹲運動

    下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然后將腹部和臀部的肌肉收緊,身體往下蹲,一直蹲到最低點為止,然后保持姿勢2秒鐘,接著起身。重復下蹲幾遍。

    3、屈身運動

    站直,把兩腿張開,兩手臂自然貼在臀部位置,腰背挺直,身體由髖關節位置往前屈身,然后保持動作開始數數,從1數到15。

    接著再將身體進一步屈,讓兩手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接著再往前屈,嘗試讓手與地面接觸,然后再數數,從1數到10。

    4、側抬腿運動

    側抬腿運動可以運動髖關節部位,首先先右膝蓋跪地,然后讓兩手撐在地面上,左腿則往身體側面伸直,接著把左腿抬起,然后再放下,重復做4次,之后再換成右腿做同樣動作,左右腿輪流多做幾遍。

    5、后踢腿運動

    后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉,首先先雙膝跪地,然后將兩手臂伸直,撐在地面上,接著把頭低下,讓左膝蓋往鼻尖方向運動,接著抬起頭,同時把左腿往后上方踢起,踢起的高度根據自身的舒適度決定,重復做幾遍之后換腿做。

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