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    腫瘤患者如何緩解焦慮狀態?

    發布時間: 2022-11-15 10:16:36      來源:互聯網

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    本輪新冠疫情之下,腫瘤患者長期居家,面對腫瘤疾病與嚴防新冠感染的雙重壓力,他們可能會出現焦慮、失眠等諸多不良情緒。

    本輪新冠疫情之下,腫瘤患者長期居家,面對腫瘤疾病與嚴防新冠感染的雙重壓力,他們可能會出現焦慮、失眠等諸多不良情緒。

    如何更好地度過這一特殊時期,河南省腫瘤醫院護理部心理學組組長焦妙蕊為您支招:保持良好心態,要做到以下5件事。

    01.與醫生取得聯系,靈活就診

    由于客觀原因造成的治療的延誤,確實很容易使患者產生焦慮。

    目前,河南省腫瘤醫院互聯網醫院已經開通在線咨詢、在線復診專區,患者可通過手機平臺與主管醫生取得聯系,使用圖文、語音通話、電話等方式,將自己目前狀況、下一步治療措施、是否有替代治療方法等與醫生進行溝通,合力制定最合理的治療方案的同時,還可以消除患者焦慮、抱怨等心理。

    如何咨詢?點擊鏈接一探究竟:河南省腫瘤醫院推出“在線問診”服務

    02.做好個人防護,保持作息規律

    腫瘤患者免疫力較弱,疫情期間盡量避免外出,確需外出時不要到人群密集的地方。注意佩戴口罩,勤洗手,保持社交距離。

    保持健康、規律的生活作息,要盡量保證良好的睡眠衛生習慣及合理的膳食結構,白天不要飲用濃茶、咖啡等容易興奮的飲品,晚間不要吃得過飽,臨睡前不要做劇烈運動,可在睡前聽一些助眠的音頻來改善睡眠。

    如果不方便出門,可以在家里簡單地散步或做健身操等,每天進行20分鐘以上的有氧運動。運動能夠促進血液循環,改善神經遞質的產生和調節,從而達到緩解焦慮的效果。

    03.接納自我情緒,學會正向思維

    疫情來襲,恐懼、焦慮是我們的本能,當恐懼、焦慮情緒出現在一定范圍內時,是正常的心理反應。我們應該接納、正視這種情緒,學會自我溝通。

    正向思維。面對新型冠狀病毒肺炎時,可以運用如下的思考方式:

    首先保持對前景的盼望,不要忽略在我們身邊的美好事物。

    其次,多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對,重新肯定自己的能力。

    最后,嘗試以更廣闊的角度了解問題,它只會帶來短暫的影響,但長遠而言事情最終能改善及成為過去。

    04.理性對待信息,減少負面攝取

    評估自己周圍的疫情風險程度,做好個人防護,盡量通過官方渠道了解疫情進展,不對未經證實的負面信息過度關注,不做過度或不必要的擔憂,把思想從過去和對未來的不確定中解放出來,專注于此時此地自己能夠做的事情,或者嘗試一些簡單的呼吸放松或肌肉放松的方法,緩解自己的焦慮情緒。

    05.維持適當社交,保持興趣愛好

    疫情期間,盡量與家人、朋友保持一定的電話或視頻聯絡溝通,學會表達和傾訴,通過與他人的傾訴可以幫助我們表達出內心真實的想法。

    有的時候傾訴者并不一定需要被傾訴者的同意,而只是簡單地把內心表露出來,就可以緩解到自己的情緒。

    原來的興趣愛好可以繼續保持,比如在線觀看電影、聽音樂、觀看云演出等方式,緩解自己的不安情緒,增加愉悅感。

    多花點時間做事,讓自己的大腦處于充實而忙碌的狀態,那么陷入焦慮的時間自然而然就少了。

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